Hasta ahora hemos tocado el tema dietas en relación a bajar de peso, pero olvidamos que hay personas que tienen el problema contrario. Sin necesidad de caer en conductas extremas, sea por razones de estrés o por que le metabolismo funciona de esta forma, para algunas personas es muy difícil ganar peso.
No sufre de sobre peso sino que su peso es bajo? A veces es una realidad que por mas que comamos en relación a nuestra altura nuestro peso será muy poco.
Sea por que no tenemos hambre, tratemos de ayudar al apetito un poco con pequeños trucos para que su peso se mantenga en un nivel deseado y asimile todo los nutrientes necesarios para que su organismo esté bien nutrido.
Le proporcionaremos pequeños tips y trucos para ayudarla subir de peso.
Debe tener un orden en sus comidas, esto es comer regularmente y tratar de no saltarse una comida.
Trate de comer en compañía, si le gusta cocinar o tiene tiempo pruebe recetas, use especias y hierbas frescas, el aroma del curry, el color del azafrán el olor y el sabor del jengibre! estas pueden abrir el apetito!
20 minutos antes de la comida estimule el apetito tomando un aperitivo, esto pede ser un jugo de fruta o una fruta.
Inicie la comida con un plato caliente como un plato de sopa o un taza de consomé, esto prepararan los jugos gástricos del estómago.
No se salte el desayuno, este puede ser un trozo de fruta, o un plato de mezcla de cereales tipo cornflackes con yogurt, un trozo de pan integral con mantequilla y un trozo de queso o de jamón. Una tortilla francesa. O dos huevos fritos con jamón y tomate. Un plato de avena cocida con leche y azúcar. (Ver receta). No solo es un alimento muy nutritivo sino también sano. Una taza de café con leche.
Para merendar, un yogurt, recomendable es una mezcla de nueces con pasas, un batido de leche con polvo proteico (ver en la farmacia) y banana, medio avocado con pan. Aceitunas. Una barrita proteica.
La comida, una crema de verduras, una ensalada, un trozo de carne de pollo o pescado tipo salmón o atún fresco con arroz, papas o pasta. Cocine con aceite de oliva. De postre puede permitirse un postre calórico.
Puede beber cerveza de malta, o un vaso de vino.
Antes de irse a dormir puede beber un vaso de leche con cacao.
Haga un curso de cocina, muchas veces ayuda a descubrir lo que a uno le gusta comer y la creatividad la motivará.
Se dice que la comida entra por los ojos, un plato bien decorado le abrirá el apetito
Puede tomar suplementos nutricionales. (Consúltelo con su médico)
Hacer deporte o inscribirse en un gimnasio no solo es sano o sirve para bajar de peso. Subir de peso no solo es una cuestión dietética también es bueno para desarrollar músculos. Una buena caminata al aire libre media hora antes de comer la ayudara a tener apetito.
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