Combate el Estres a Traves de la Alimentacion
Todos pasamos por situaciones de estrés en la vida diaria, sean mayores o menores, sea en la vida privada como profesional. Y en la misma forma cada uno reacciona de una forma individual.
Generalmente sentimos ansiedad, ha algunos de nosotros se nos quita el hambre y no podemos tragar ni un bocado. Otros reaccionamos volviendonos comedores compulsivos para calmar esa ansiedad.
En otros reacciona el organismo bajando el sistema de defensas y nos resfriamos o nos contagiamos del primer virus que corre por ahí.
No importa de que forma reaccionemos, lo que si es un hecho es que en situaciones de estrés el organismo consume mayor cantidad de nutrientes escenciales, recurre a la reserva de estos en el cuerpo. Esto lo podemos compensar con una alimentacion determinada.
Para evitar el sentirnos con poca energia, de animo bajo y combatir el estrés necesitamos comer de forma equilibrada y beber mucho.
Tratemos de no saltarnos las comidas y respetar por lo menos el horario de las tres principales.
Los carbohidratos nos proporcionan energia, pequeñas cantidades de estos en forma de papas, y cereales integrales asi como carbohidratos completos, se deben incluir en las comidas
La vitaminas mas importantes para combatir el estrés, la vitamina C en forma de frutas citricas naranjas, kiwi, uvas, fresas, cerezas o verduras como los pimientos, tomates, las coles. El suministro de vitamina C es muy importante para combatir los radicales libres.
Debemos suministrar al cuerpo la vitamina A en forma de betacaroteno comiendo verduras como la zanahoria, vitamina E contenida en el germen de trigo, en las nueces, almendras, piñones, pistaches, nueces de la india, semillas de girasol, espinacas y aceites vegetales como el aceite de oliva.
El grupo de vitaminas del complejo B son muy importantes para apoyar el sistema nervioso, como vitamina B1, B2 inhibe las hormonas del estrés en su actividad es por esto que debemos incluir el yogur, los huevos, las setas, los productos de granos enteros y semillas de girasol.
La vitamina B6 la encontramos en las espinacas, nueces, plátanos, aguacates, y aves de corral y nos daran mucha energía positiva. La vitamina B 12 en los pescados como la caballa, el arenque, huevos y productos lácteos. proporcionan vitamina B12, lo cual fortalece los nervios.
Los minerales como magnecio, calcio, zinc son muy importantes, no solo tienen un efecto relajante, tambien hacen que el sistema inmunológico sea más resistente al estrés y se toman con las legumbres, plátanos, lechuga, col, leche, manzanas, productos de grano entero y coles. Además, una ingesta adecuada de líquidos, es importante beber por lo menos 2 litros diarios.
De esta forma proporcionaremos suficiente oxigeno al cerebro. Evita estimulantes como el te y el café. Duerme lo suficiente y realiza ejercicio.
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