La Alimentación Saludable Durante el Embarazo

Durante el embarazo se necesita un monton de energia saludable. Y con nuestros Tips tendra una dieta bien equilibrada y que sera lo mas agradable.

Una alimentacion saludable que aporte todos los nutrientes es importante no solo durante el embarazo, pero durante el embarazo usted esta comiendo y nutriendo a dos, es verdad esto?

Comer para dos – ¿como hacerlo?

En primer lugar, no es necesario. Energia adicional  para el bebé – como las calorias de los carbohidratos o las grasas – se necesitan recien a partir del cuarto mes. E incluso entonces, se requieren solo un diez por ciento (alrededor de 250 calorias) mas que antes. Que se trata de un poco de pan con queso, ademas de una manzana.

Pero  desde el comienzo del embarazo, aumenta la demanda de nutrientes. Asi, una mujer embarazada tiene  una mayor demanda de proteina (mas del 20 por ciento), calcio (mas del 30 por ciento), zinc (mas cinco por ciento), vitamina B2 (hasta el 36 por ciento), hierro (mas del 100 por ciento), acido folico (mas del 30 por ciento) y el yodo (hasta el 15 por ciento).

La necesidad de acido folico se duplica durante el embarazo

Es necesario  realmente tomar comprimidos de acido fólico para la salud del bebe?

El acido fólico es una de las vitaminas más importantes en los tres primeros meses de embarazo. El cuerpo necesita acido folico para su metabolismo, la división celular y la formacion de sangre. Por deficiencia de folato puede ser que el sistema nervioso central del feto no se desarrolle sanamente. En  caso extremo, puede provocar anomalías en la columna vertebral (espina bífida) o de otro tipo.

También recibimos el ácido fólico a través de la dieta -  por ejemplo, en la acelga, la hoja de ensaladas verdes, los cereales integrales, la  soja y huevos. Como las necesidades en el embarazo, sin embargo, se duplican, la alimentación saludable muchas veces no alcanza a proporcionar lo suficiente.

Lo ideal sería incluso comprimidos de ácido fólico, alrededor de ocho semanas antes del la fecha prevista para el nacimiento del niño.
Pero esto es algo que debe consultar usted con su médico.

Lo importante es que la aporte todos los nutrientes necesarios.