El dormir bien o mal, el levantarse cansado o descansado puede depender totalmente de el tipo de alimentación. Según nuevos estudios hechos en una clinica en Connecticut el secreto para un sueño apacible puede depender de lo siguiente:
Una alimentación rica en fibra puede previene los calambres al estomago y ayudan a su higado en la eliminación de los desechos metabólicos. Su dieta debe consistir al menos en gran parte de productos no refinados como de verduras al vapor, fruta madura, pan integral, arroz integral y la avena debido a su alto contenido de fibra que es la base de una dieta saludable. Evita no solo el estreñimiento y otros trastornos digestivos, así como la falta de sueño. La fibra también ayuda a mantener una flora intestinal sana, proporcionar un transporte fisiológico de la los alimentos a través del tracto digestivo y emulga los ácidos biliares y el colesterol.
Evite comer grandes cantidades de carne roja, pan blanco, comidas rápidas tipo Fast food, grasosas, fritas, aperitivos dulces y postres, estas obligan a su estomago y a su higado a hacer un trabajo excesivo, realizando una digestión pesada. Si sobrecarga el sistema digestivo, sufre no sólo su sistema digestivo sino tambien su sueño.
Preste atención al suministro de vitaminas del complejo B. Para poder convertir el triptófano de los alimentos en serotonina (llamado la hormona del sueño) su metabolismo necesita sobre todo especialmente la vitamina B6. Triptófano esta contenido en la carne blanca (aves de corral), en los productos lácteos, los huevos y peces en grandes cantidades. Buenas fuentes de vitamina B6 son el hígado de vacuno, papas, plátanos, y las lentejas.
¿Cuál es su fuente de calcio y magnesio? Estos dos minerales no sólo son importantes para la construcción y el mantenimiento de los huesos, también tiene un efecto relajante sobre el tracto digestivo, evitan trastornos digestivos, y contracciones. El queso, las sardinas, la soja, el yogur y la col verde contienen gran cantidades de calcio. La harina de soja, cebada, arroz integral, salvado de trigo, semillas de girasol, y (trigo), pan integran contienen magnesio. En el mercado existen suplementos alimenticios que contienen calcio y magnesio organico.
Beber un te de hierbas relajantes (manzanilla, melisa) con miel y una gotita de crema puede ayudar tambien a dormir mejor.
No cene demasiado tarde en la noche, el irse a dormir con un estómago lleno produce una digestión pesada y no ayuda a dormir mucho. La digestión demora entre dos y cuatro horas y esto tarda el estómago en estár vacío de nuevo. Si se acuesta a dormir enseguida su estomago sigue trabajando igualmente y bajo condiciones dificiles.
La digestion se realiza mejor cuando estamos en posición vertical y en movimiento. En cambio echados los musculos del estomago tienen que realizar el transporte de los alimentos solos. Ademas puede haber reflujo de acido gastrico en el esófago.
No coma comidas muy condimentadas de noche, especias como el chile, el comino, el cardamomo y pimienta de cayena. Este hecho no sólo estimula las papilas gustativas, sino también su tracto digestivo, lo que puede privar del sueño. No tiene que renunciar a estas pero de preferencia uselas en la comida durante el dia en vez de la noche
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