SAN El Sindrome de Alimentacion Nocturna

Quizas haya oido hablar del Síndrome de Alimentación Nocturna, este es un desorden alimenticio que afecta una parte de la población.

Comer por la noche es un problema para muchas personas que no pueden dejar de comer antes de irse a dormir y que se sienten que no seran capaces de dormir si no comen algo primero.

Las pesonas que padecen el Sindrome de Alimentacion Nocturna (SAN) se sienten impulsadas a comer alimentos altos en hidratos de carbono y grasa.

Estas personas a pesar que han cenado adecuadamente necesitan comer antes de dormir otros alimentos en mayor cantidad. Muchos no concilian el sueño pues no dejan de pensar en la comida y al mismo tiempo se sienten culpables por que no pueden evitarlo. Entre aquellos que son conscientes de su comida nocturna, existe a menudo un componente emocional.

Un equipo del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania realizo el año 2009 un estudio. Sus descubrimientos, publicados en la Gaceta de la Asociación Médica Estadounidense (Journal of the American Medical Association), relacionaron este desorden alimenticio de recientemente reconocido con una situacion de estrés, bajos niveles de melatonina y elevados niveles de cortisol a lo largo de la noche. Quienes lo padecen también son más propensos a tener otros desórdenes alimenticios, del sueño, y del estado de ánimo como la depresión.

Esta situacion se debe dar por mas de dos meses en forma continua.

Usa algunos trucos para poderlo evitar como:

no permitas que pase mucho tiempo entre comidas. Cena tarde, elimina todos los alimentos como dulces y bollerias (altos en grasas y hidratos de arbono)

Haz ejercicio en la noche. Algunas personas no hacen ejercicio en la noche porque los llena de energía antes de irse a dormir.

Sin embargo, si lo haces por lo menos dos horas antes de irte a dormir puedes aprovechar el efecto supresor de apetito del ejercicio. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos producen endorfinas que nos proporcionan una sensación general de satisfacción y bienestar.

Engaña a tu cuerpo para que se sienta lleno.Una bebida caliente dejará tu estómago lleno y satisfecho. Una Taza de leche caliente dormir. Los tés herbales calientes son otra buena opción. Si tienes que comer algo, elige alimentos altos en fibra como una manzana.